Nghiên cứu: Chế độ ban đêm trên smartphone còn có hại cho giấc ngủ hơn cả ánh sáng xanh

Mặc dù nghiên cứu này được tiến hành trên loài chuột, không phải con người, tuy nhiên nó lại chứng minh rằng ánh sáng xanh lại có lợi cho giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Theo một nghiên cứu mới được thực hiện bởi Đại học Manchester, việc sử dụng "chế độ ban đêm" - "chế độ đọc sách" hay "Night Shift của Apple" để làm cho màn hình của điện thoại có màu vàng hơn, thực ra lại gây nên những vấn đề bất lợi nhất định và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nghiên cứu trước đây cho rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh, đặc biệt là ánh sáng từ màn hình điện thoại và TV sẽ làm giảm việc tiết melatonin - một loại hocmon giúp cải thiện chứng mất ngủ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu mới được tiến hành bởi tiến sỹ Tim Brown, quan điểm này là một giả định hoàn toàn sai.

Ông cho rằng độ sáng màn hình mới là yếu tố gây nhiều kích thích lên đồng hồ sinh học của cơ thể chứ không phải màu sắc màn hình. Thói quen nhìn ánh sáng xanh lạnh vào buổi tối và ánh sáng vàng ấm vào ban ngày đôi khi lại tốt hơn cho sức khỏe của chúng ta. Bởi khi trời tối, ánh sáng xanh sẽ thoải mái và dễ chịu hơn là vàng.

Các nhà khoa học cho rằng đồng hồ sinh học sẽ sử dụng ánh sáng dịu và ánh sáng xanh lúc chạng vạng để quyết định giấc ngủ. Do đó, việc hạn chế ánh sáng xanh vào ban đêm sẽ gửi những tín hiệu lẫn lộn tới não. Nói cách khác, sử dụng smartphone với chế độ ban đêm để lọc ánh sáng xanh cũng giống như bạn đang "nói" với bộ não của mình rằng bây giờ vẫn chưa phải là giờ đi ngủ.

Bất kể ảnh hưởng của ánh sáng xanh lên mắt của bạn là như thế nào, tốt hơn hết là bạn nên tránh tiếp xúc nhiều với smartphone trước khi đi ngủ. Rõ ràng, phải nói rằng có không ít người vẫn giữ thói quen lướt web, xem video vào ban đêm trong nhiều giờ đồng hồ liên tục, quên mất rằng mình nên đi ngủ sớm để quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra bình thường và không mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng ngày hôm sau.