Cách massage toàn thân với kỹ thuật đơn giản ngay tại nhà

Massage là một phương pháp làm đẹp, cải thiện sức khỏe phổ biến. Trong đó, có nhiều cách massage toàn thân, mặt, đầu, lưng, cho phụ nữ khác nhau. Dưới đây, Sforum sẽ tổng hợp lại các kỹ thuật, cách massage toàn thân đơn giản ngay tại nhà để bạn có thể tham khảo và dễ dàng thực hiện.

Massage toàn thân là gì?

Massage toàn thân là phương pháp dùng lực thực hiện các động tác xoa, bóp, ấn, vỗ lên toàn bộ các bộ phận trên cơ thể như cổ, vai gáy, lưng, chân và nhiều bộ phận khác. Việc massage toàn thân có thể bao gồm nhiều kỹ thuật và cách thức khác nhau để phù hợp với từng đối tượng và mục tiêu cụ thể. Một số cách massage phổ biến như: massage thụ động, massage sâu, massage đá nóng, massage thể thao,...

Ngoài phương pháp massage trực tiếp thì bạn cũng có thể sử dụng máy massage hiện đại ngay tại nhà để giúp tiết kiệm thời gian và chi phí. Điều này cũng sẽ giúp bạn dễ dàng quản lý chu kỳ và thực hiện massage đều đặn hơn. Hãy đến ngay Cellphones để khám phá những mẫu máy massage mới nhất và chọn mua sản phẩm phù hợp nhé.

[Product_Listing categoryid='1853' propertyid=' customlink='https://cellphones.com.vn/nha-thong-minh/suc-khoe-lam-dep/may-massage.html' title='Danh sách máy massage đang được quan tâm nhiều tại CellphoneS']

Lợi ích của việc massage đối với sức khỏe

Có nhiều cách massage khác nhau, tuy nhiên chúng đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Tăng cường lưu thông máu: Các động tác massage tác động lên các mô mềm trên cơ thể, giúp đẩy máu nhẹ nhàng đi khắp cơ thể. Từ đó, kích thích lưu thông và tuần hoàn máu, cung cấp oxy đến các mô, tế bào, giảm áp lực cho tim, ổn định huyết áp.
• Giảm đau cơ, căng khớp: Massage trong thời gian ngắn có thể giúp cơ bắp được giãn ra, đồng thời các dây thần kinh sẽ được thả lỏng tự nhiên làm giảm cảm giác đau đớn.
• Cải thiện tinh thần, thư giãn, giảm căng thẳng: Khi tác động lực nhẹ nhàng, đều đặn vào cơ thể sẽ giúp giải phóng hormone dopamine, cortisol và serotonin giúp giảm lo lắng, căng thẳng.
• Cải thiện làn da: Massage giúp tăng cường sản sinh collagen và độ đàn hồi của da, từ đó giảm tình trạng da chảy xệ, nhăn nheo. Ngoài ra, việc tăng cường lưu thông máu nhờ massage còn giúp làn da tăng cường tuần hoàn chất, cho da tươi sáng và đều màu hơn.

Hướng dẫn cách massage toàn thân chuyên nghiệp cải thiện sức khỏe

Cách massage toàn thân cho phụ nữ chuyên nghiệp là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe. Do đó, bạn có thể thực hiện đều đặn tại nhà hoặc tại các cơ sở làm đẹp với cách sau:

Bước 1: Chuẩn bị

Giai đoạn chuẩn bị trước khi massage là bước vô cùng quan trọng giúp bạn có những trải nghiệm massage hiệu quả và thoải mái. Do đó, hãy chuẩn bị phòng massage riêng tư, yên tĩnh với đầy đủ dụng cụ cần thiết như khăn, gối, tinh dầu,.... Ngoài ra, trước khi massage bạn có thể thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng để làm ấm và thư giãn cơ thể.

Bước 2: Massage mặt

Với những bạn thường xuyên chăm sóc và làm đẹp da thì không thể bỏ qua cách massage mặt. Đây là một phương pháp vừa giúp tăng độ săn chắc, đàn hồi của da vừa giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi.Bạn có thể sử dụng kết hợp một số tinh dầu, kem dưỡng trong quá trình thực hiện xoa bóp để bổ sung dưỡng chất cho da và đem lại hiệu quả thư giãn tốt hơn.

Bước 3: Massage đầu

Massage đầu là cách massage được nhiều người lựa chọn để giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời giảm đau đầu và làm việc hiệu quả hơn. Quá trình massage sẽ bắt đầu từ cổ sau đi lên đỉnh đầu, vùng trán, vùng thái dương và cả vùng chữ T trên khuôn mặt.

Lưu ý là bạn cần phải thực hiện cách massage đầu nhẹ nhàng, di chuyển các ngón tay uyển chuyển, khéo léo để tạo cảm giác thư giãn, thoải mái và giảm căng thẳng.

Bước 4: Massage lưng

Đối với những người ít vận động, thực hiện cách massage lưng là phương pháp giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và cải thiện tinh thần, sức khỏe hiệu quả. Đây là cách massage tập trung vào phần lưng từ bả vai xuống đến thắt lưng nên người dùng phải nằm sấp khi thực hiện.

Trong quá trình massage nên tìm các điểm cơ căng thẳng ở gần vùng cổ, vai, cơ bắp 2 bên cột sống để massage nhẹ nhàng, dùng lực từ các ngón tay để xoa bóp, vuốt nhẹ.

Bước 5: Massage cổ, vai gáy

Massage cổ, vai gáy là cách massage quen thuộc được nhiều người lựa chọn để thư giãn, giảm căng thẳng và giảm đau vùng cổ. Quá trình thực hiện sẽ bắt đầu từ vùng cổ, vai, gáy và dùng những ngón tay để xoa bóp nhẹ nhàng, đồng thời tác động lực vừa phải để nắn, kéo, vuốt giúp thả lỏng các khớp cơ.Thông thường, thời gian massage vùng cổ, vai gáy là khoảng 30 - 45 phút tùy vào tình trạng sức khỏe và mục đích massage.

Bước 6: Massage chân

Cách massage cuối cùng mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe đó là massage chân. Không chỉ được áp dụng với các vận động viên, người thường xuyên vận động mà massage chân còn rất hữu ích với dân văn phòng, người già, người gặp vấn đề về tuần hoàn máu,... Các động tác massage sẽ tập trung vào bàn chân, bắp chân, bắp đùi,... để giãn cơ, cải thiện sự linh hoạt của các khớp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Những kỹ thuật massage thông dụng hiện nay

Không chỉ có nhiều cách mà massage còn có nhiều kỹ thuật khác nhau cho người dùng lựa chọn. Trong đó, mỗi cái sẽ những đặc điểm riêng, phù hợp với từng mục đích và đối tượng khác nhau. Bạn có thể tham khảo một số kỹ thuật massage thông dụng hiện nay như sau:

Massage đá nóng

Massage đá nóng là sự kết hợp giữa massage và sử dụng những viên đá nóng để lăn, di chuyển, ấn huyệt,.. lên các vùng của cơ thể như lưng, vai, đùi.Nhiệt độ cao từ đá nóng sẽ giúp giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, đồng thời kích thích thần kinh tạo cảm giác nhẹ nhàng, thư giãn. Do đó, cách massage này phù hợp với tất cả mọi người.

Massage xông hơi

Massage xông hơi là sự kết hợp giữa cách massage thông thường và xông hơi để tăng hiệu quả thư giãn và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể xông hơi trước hoặc sau khi massage, ngoài ra cũng có thể kết hợp cả 2 hình thức này cùng lúc. Quá trình này sẽ giúp giãn cơ bắp, mở rộng lỗ chân lông, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng hiệu quả.

Massage thể thao

Cũng giống như tên gọi massage thể thao thường được sử dụng nhiều cho các vận động viên hay những người thường xuyên luyện tập thể thao với cường độ cao. Phương pháp này sẽ sử dụng những kỹ thuật nắn cơ, xoa bóp sâu, kéo dãn,... để cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ cặn bã từ cơ bắp, đồng thời giúp giảm đau, phục hồi chấn thương.

Massage mô sâu

Không giống như các loại massage thư giãn khác, massage mô sâu thường được sử dụng với những người đang gặp chấn thương ở vùng mô, xương giúp giảm căng cơ, cứng khớp, viêm khớp,...Phương pháp này sẽ sử dụng kỹ thuật vuốt, nắn, ấn một cách chậm rãi, tạo lực sâu đi thẳng đến các cơ giúp xử lý cơn đau nhức. Đồng thời, nó còn giúp phục hồi sau luyện tập hiệu quả.

Massage ấn huyệt đạo

Massage ấn huyệt đạo là phương pháp châm cứu bằng ngón tay, bàn tay, lòng bàn tay để tác động một lực các vị trí huyệt đạo nhất định trên cơ thể. Đây là một cách massage truyền thống của y học Trung Quốc giúp kích thích tuần hoàn máu, giải phóng năng lượng trong và tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, nó còn có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh về tiêu hóa, đau đầu, đau lưng,...

Massage tinh dầu

Massage tinh dầu là phương pháp massage kết hợp với việc sử dụng tinh dầu thiên nhiên để nâng cao hiệu quả thư giãn, tạo cho người dùng cảm giác thoải mái, làm dịu cơ thể.Tùy vào mục đích massage mà người dùng có thể lựa chọn một số loại tinh dầu phổ biến như: tinh dầu cam, tinh dầu bạc hà, tinh dầu Lavender, tinh dầu Eucalyptus, tinh dầu Camomile.

Massage Thụy Điển

Cách massage phổ biến được nhiều nước trên thế giới áp dụng đó là massage kiểu Thụy Điển. Lý do là bởi phương pháp này bao gồm nhiều kỹ thuật Tapotement, Effleurage, Petrissage, Rung lắc,... giúp làm mềm các cơ, thư giãn tinh thần và tác động tích cực đến hệ thần kinh.

Ngoài ra, massage Thụy Điển thường kết hợp với tinh dầu, kem dưỡng,... để giảm ma sát và tăng cảm giác thư giãn, giảm đau cơ bắp.

Massage Ấn Độ

Massage Ấn Độ là phương pháp sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, vuốt nhẹ,... để tác động lực lên các điểm chính trên cơ thể giúp tạo trạng thái cân bằng, thư giãn.Điểm đặc biệt của cách massage Ấn Độ đó là hỗ trợ rất tốt cho khu vực đầu, nơi chứa nhiều thần kinh để giúp giảm căng thẳng, làm việc hiệu quả. Ngoài ra, nó còn tác động đến vùng trán giúp ngủ ngon giấc, cải thiện các triệu chứng bệnh trầm cảm.

Massage Nhật Bản

Cách massage phổ biến ở Nhật Bản đó là Shiatsu. Đây là một phương pháp massage Đông - Tây y kết hợp được Tokujiro Namikoshi truyền dạy vào thập niên 90 và lưu truyền tới ngày nay.Ưu điểm của phương pháp này đó là sử dụng sự linh hoạt của các ngón tay để tác động lực lên huyệt vị nhằm kích thích, tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể. Do đó, nó có thể tác động đến hệ thần kinh giúp hỗ trợ phục hồi cho người bệnh, người cao tuổi.

Lưu ý khi massage toàn thân

Massage toàn thân mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả cao nhất, bạn vẫn nên lưu ý một số điều sau.

• Tìm kiếm địa chỉ massage uy tín, có chứng chỉ hành nghề và đội ngũ thực hiện dày dặn kinh nghiệm
• Nên thực hiện cách massage toàn thân đều đặn theo chu kỳ khoảng 1 tuần/lần
• Có thể kết hợp nhiều hình thức giải trí khác trong lúc massage như: nghe nhạc, xem phim, trò chuyện,...
• Nên kiểm soát lực vừa phải để cơ thể thả lỏng và thoải mái nhất, đặc biệt là với người già, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai
• Không nên massage sau khi ăn vì sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và gây cảm giác khó chịu
• Nên uống nhiều nước lọc sau khi massage để giúp cơ thể loại bỏ độc tố một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn

Bài viết trên đây Sforum đã hướng dẫn bạn các cách massage toàn thân, mặt, đầu, lưng, cho phụ nữ chuyên nghiệp. Hãy áp dụng ngay và thực hiện đều đặn để giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp làn da. Đồng thời, hãy ghi nhớ các lưu ý quan trọng để quá trình massage được an toàn và hiệu quả.