Theo dõi giấc ngủ Apple Watch là gì? Có nên theo dõi giấc ngủ Apple Watch không?

Từ lâu Apple đã trang bị tính năng theo dõi giấc ngủ Apple Watch cho sản phẩm của mình, nhưng thực sự thì theo dõi giấc ngủ Apple Watch là gì và liệu việc theo dõi này có thật sự cần thiết cho bạn không? Nếu bạn đang tìm câu trả lời cho vấn đề trên thì bài viết này sẽ giúp bạn. 

Hãy cùng Sforum tìm hiểu theo dõi giấc ngủ Apple Watch là gì và liệu nó có phải là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe của bạn hay không ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Theo dõi giấc ngủ Apple Watch là gì? 

Theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch là một tính năng hữu ích giúp bạn kiểm soát và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Khi đeo Apple Watch vào ban đêm, đồng hồ sẽ tự động theo dõi các hoạt động trong suốt quá trình ngủ, từ lúc bạn bắt đầu chợp mắt cho đến khi tỉnh dậy. 

Apple Watch sử dụng các cảm biến để ghi nhận những chỉ số như nhịp tim, chuyển động cơ thể, và cả hơi thở. Những dữ liệu này sẽ giúp bạn biết rõ mình ngủ bao lâu, ngủ có sâu hay không, và liệu có bị thức giấc nhiều lần trong đêm không.

Bạn có thể đặt mục tiêu ngủ, chẳng hạn như cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, và Apple Watch sẽ nhắc nhở khi đến giờ đi ngủ, giúp bạn duy trì thói quen ngủ lành mạnh. Ngoài ra, các thông tin này được đồng bộ với ứng dụng Sức khỏe trên iPhone, cho phép bạn xem lại lịch sử giấc ngủ của mình qua từng ngày, tuần hoặc tháng. Nhờ đó, bạn có thể nhận ra những thay đổi về giấc ngủ, từ đó điều chỉnh lối sống để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe toàn diện.

Có nên theo dõi giấc ngủ Apple Watch không?

Theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch là một tính năng rất hữu ích nếu bạn muốn chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Khi đeo Apple Watch vào ban đêm, thiết bị sẽ ghi lại thông tin về thời gian ngủ, bao gồm giấc ngủ nông, giấc ngủ sâu và thời gian bạn thức dậy. Các dữ liệu này được trình bày trực quan trong ứng dụng Sức khỏe, giúp bạn dễ dàng hiểu được thói quen ngủ của mình. Dựa trên những thông tin này, bạn có thể nhận biết nếu mình ngủ chưa đủ giờ hoặc chất lượng giấc ngủ không tốt, từ đó điều chỉnh thói quen sinh hoạt như đi ngủ sớm hơn hoặc cải thiện không gian ngủ. 

Tính năng này đặc biệt hữu ích nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng, vì nó giúp bạn xác định nguyên nhân có thể là do giấc ngủ không đạt chất lượng. Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là bạn sẽ phải sắp xếp thời gian để sạc pin cho Apple Watch vì khi đeo cả đêm, thời gian sạc ban ngày có thể bị giới hạn. Nếu bạn sẵn sàng thay đổi thói quen sạc để tối ưu hóa sức khỏe, thì theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch là một lựa chọn đáng cân nhắc.

Ưu và nhược điểm khi theo dõi giấc ngủ Apple Watch

Apple Watch là một công cụ hữu ích để theo dõi giấc ngủ, nhưng cũng có những ưu và nhược điểm cần cân nhắc. 

Ưu điểm khi theo dõi giấc ngủ Apple Watch

Về ưu điểm, Apple Watch cung cấp dữ liệu chi tiết về giấc ngủ của bạn, bao gồm thời gian ngủ, các giai đoạn ngủ sâu và nông, cũng như nhịp tim. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về chất lượng giấc ngủ và từ đó có thể điều chỉnh thói quen sinh hoạt để cải thiện. Đồng hồ còn gửi thông báo nhắc nhở đi ngủ, hỗ trợ bạn tạo lập lịch ngủ đều đặn. Một điểm mạnh khác là sự tiện lợi, vì bạn chỉ cần đeo Apple Watch trong khi ngủ, không cần các thiết bị phức tạp khác.

Nhược điểm khi theo dõi giấc ngủ Apple Watch

Tuy nhiên, nhược điểm lớn nhất là vấn đề thời lượng pin. Apple Watch có thể phải sạc hàng ngày, điều này gây bất tiện nếu bạn muốn đeo nó qua đêm để theo dõi giấc ngủ. Bên cạnh đó, cảm giác đeo đồng hồ suốt đêm có thể không thoải mái với một số người, đặc biệt khi bạn thích ngủ mà không bị cản trở. Cuối cùng, dù Apple Watch cung cấp nhiều thông tin, nhưng nó không đo được các chỉ số phức tạp như một số thiết bị chuyên dụng dành riêng cho việc theo dõi giấc ngủ.

Cách theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch

Theo dõi giấc ngủ là một trong những tính năng hữu ích của Apple Watch, giúp bạn cải thiện thói quen ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể. Dưới đây là hướng dẫn từng bước để bạn có thể thiết lập và sử dụng tính năng này một cách dễ dàng.

Bước 1: Đầu tiên, bạn cần mở ứng dụng Sleep trên Apple Watch, biểu tượng của ứng dụng này là hình chiếc giường. Sau khi mở ứng dụng, bạn sẽ được yêu cầu thiết lập mục tiêu thời gian ngủ. Thời gian mặc định thường là 8 tiếng, đây là mức lý tưởng để cơ thể có thể nghỉ ngơi đủ. Tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh thời gian này phù hợp với thói quen cá nhân của mình.

Bước 2: Sau khi đã đặt mục tiêu thời gian ngủ, bạn cần thiết lập thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy trong Sleep Schedule. Đây là khoảng thời gian Apple Watch sẽ nhắc nhở bạn về giấc ngủ. Đồng hồ sẽ rung nhẹ hoặc phát âm thanh để đánh thức bạn theo giờ đã thiết lập, giúp bạn thức dậy một cách nhẹ nhàng. Để tính năng này hoạt động hiệu quả, bạn cần đeo đồng hồ khi ngủ.

Bước 3: Apple Watch sử dụng cảm biến chuyển động để theo dõi giấc ngủ của bạn. Khi bạn đeo đồng hồ lúc ngủ, thiết bị sẽ phát hiện những thay đổi trong cử động tay để nhận biết bạn có đang ngủ hay không. Trong trường hợp bạn tháo đồng hồ ra, chế độ ngủ sẽ tự động tắt để không gây ra những thông báo không cần thiết vào buổi sáng.

Bước 4: Bạn có thể dễ dàng tùy chỉnh các thiết lập giấc ngủ trên iPhone bằng cách vào ứng dụng Đồng hồ trên iPhone đã kết nối với đồng hồ, sau đó chọn mục Sleep. Tại đây, bạn có thể bật/tắt chế độ Ngủ tự động hoặc điều chỉnh các tùy chọn liên quan. 

Bước 5: Để theo dõi và xem lại lịch sử giấc ngủ, bạn chỉ cần vào ứng dụng Sleep trên Apple Watch, sau đó cuộn xuống để kiểm tra thời gian ngủ của đêm trước và mức trung bình giấc ngủ trong vòng 14 ngày qua. Thông qua những dữ liệu này, bạn sẽ biết được mình đã ngủ đủ hay chưa và có thể điều chỉnh lịch trình ngủ để cải thiện sức khỏe.

Các tính năng bạn cần biết bên cạnh Theo dõi giấc ngủ Apple Watch

Dưới đây là các tính năng quan trọng bên cạnh theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch mà bạn nên biết.

Trợ thủ theo dõi giấc ngủ mỗi đêm

Đeo Apple Watch vào mỗi đêm, bạn sẽ thấy thiết bị trở thành một người "bạn đồng hành" thầm lặng khi theo dõi từng giai đoạn của giấc ngủ. Apple Watch ghi nhận cách bạn chuyển động, nhịp tim trong từng khoảnh khắc, từ đó xác định bạn đang trong trạng thái giấc ngủ nào: ngủ sâu, ngủ nông, hay là đang trong giai đoạn REM, khi tâm trí chúng ta hoạt động mạnh mẽ nhất. Điều đặc biệt là bạn sẽ không còn phải tự hỏi "Đêm qua mình ngủ có tốt không?"  vì thiết bị sẽ cung cấp bức tranh chi tiết mỗi sáng, giúp bạn nhận biết về thói quen ngủ và từ đó có thể cải thiện, nếu cần.

Theo dõi nhiệt độ cổ tay để hiểu sức khỏe tốt hơn

Một điều mà nhiều người không ngờ tới là sự thay đổi nhẹ trong nhiệt độ cơ thể cũng có thể cho biết nhiều điều về sức khỏe. Apple Watch Series 8 và những dòng cao hơn đã tích hợp cảm biến đo nhiệt độ cổ tay suốt đêm, không chỉ giúp theo dõi giấc ngủ mà còn là yếu tố gợi mở về sức khỏe tổng thể. Thay vì bạn phải làm nhiều xét nghiệm hoặc tìm kiếm các phương pháp phức tạp, thiết bị chỉ đơn giản theo dõi nhiệt độ tự nhiên trong giấc ngủ. Những biến đổi nhẹ trong nhiệt độ, tưởng chừng như không quan trọng, lại có thể cho thấy rõ ràng hơn về tình trạng sức khỏe mà trước đây bạn khó lòng biết đến.

Phát hiện ngưng thở khi ngủ 

Một điểm đột phá không thể bỏ qua là khả năng phát hiện ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở trong giấc ngủ, nếu không được chú ý, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài. Apple Watch Series 10 ra mắt tính năng này nhằm giúp người dùng nhận biết kịp thời nếu cơ thể họ có những gián đoạn trong nhịp thở. 

Bằng cách sử dụng gia tốc kế để theo dõi những cử động nhỏ nhất khi bạn ngủ, Apple Watch không cần can thiệp phức tạp mà vẫn có thể ghi nhận những dấu hiệu này. Đối với nhiều người, việc nhận được cảnh báo sớm giúp họ ý thức hơn về sức khỏe và tìm kiếm lời khuyên y tế nếu cần thiết, một tính năng hữu ích, nhất là với những ai từng trải qua cảm giác mệt mỏi do giấc ngủ gián đoạn.

Tất nhiên, Apple Watch không phải là thiết bị chữa bệnh hay thay thế cho các chẩn đoán y khoa, nhưng nó lại mang đến những thông tin vô cùng quý giá để chúng ta biết cách điều chỉnh sinh hoạt sao cho lành mạnh hơn. Một điều cần lưu ý là bạn nên đeo thiết bị một cách thoải mái trong giấc ngủ để theo dõi hiệu quả. Nếu cảm thấy có bất kỳ bất thường nào từ dữ liệu Apple Watch cung cấp, đừng ngần ngại tìm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia.

Với tính năng theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch, bạn sẽ có một cái nhìn rõ ràng hơn về thói quen ngủ của mình. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh thời gian ngủ sao cho hợp lý, giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và tinh thần sảng khoái hơn mỗi ngày. Hãy thử ngay tính năng này và để lại ý kiến của bạn trong phần bình luận bên dưới nhé!

• Xem thêm: review về Apple Watch.