Thời gian ngủ tối ưu có thực sự là 8 tiếng? Tại sao có những người cần ngủ nhiều hơn người khác?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 8 tiếng thậm chí còn không phải thời gian ngủ trung bình chứ chưa nói đến việc có phải thời gian ngủ tối ưu.
Vậy ngủ bao nhiêu là đủ?
Một báo cáo đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ với tựa đề “Mối quan hệ giữa thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong ở dân số Đông Á” đã mất 14 năm để nghiên cứu hơn 320,000 người trưởng thành ở châu Á và nhận thấy rằng mỗi người đi ngủ 7 tiếng là tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, trong đó tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp nhất khi ngủ đủ 7 tiếng.
Tại sao có những người cần ngủ nhiều hơn người khác
Tiến sĩ Fu Yinghui, nhà thần kinh học người Trung Quốc tại Viện Weill thuộc Đại học California, San Francisco, người tham gia nghiên cứu liên quan đến giấc ngủ, từng phát hiện ra một đột biến gen có tên DEC2. Những người mang nó chỉ cần trung bình 6.25 giờ ngủ, trong khi những người khác trong cùng một gia đình không có đột biến này cần ngủ trung bình 8.06 giờ.
Tuy nhiên thời gian ngủ chỉ là một phần của giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng không kém. Một lối sống, ăn uống, tập luyện lành mạnh và bổ sung dinh dưỡng phù hợp sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Thời gian ngủ tốt cho sức khỏe
Hiệp hội Giấc ngủ Anh - Sleep Council cho biết khoảng 10 - 11h đêm là thời gian lý tưởng để chúng ta đi ngủ. Trong thời gian này nhiệt độ cơ thể và hormon căng thẳng cortisol bắt đầu giảm xuống. Bộ não cũng sẽ bắt đầu sản xuất melatonin - một hormon gây ngủ sau khoảng 4 tiếng chúng ta tiếp xúc với ít ánh sáng sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ sâu.
Vì vậy, thời gian bắt đầu đi ngủ tối ưu sẽ là khoảng 10 - 11 giờ đêm và thức vào 5 - 6 giờ sáng hôm sau, đảm bảo ngủ đủ khoảng 7 giờ để đảm bảo có được sự tỉnh táo cho một ngày mới.
Theo dõi giấc ngủ để hiểu thêm về cơ thể
Thông thường sau khi lên giường chúng ta ít khi ngủ liền, nhiều người có thói quen bấm điện thoại, số khác thì đọc sách, trò chuyện... nên không thể tính thời gian từ lúc lên giường đến lúc thức dậy là thời gian ngủ được. Và bạn cũng khó mà biết được mình đi ngủ lúc mấy giờ.
Để theo dõi được giấc ngủ một cách hiệu quả thì đeo một chiếc đồng hồ thông minh có chức năng theo dõi giấc ngủ là giải pháp tối ưu nhất. Bên cạnh việc cho bạn biết thời gian bạn thực sự ngủ thì những chiếc đồng hồ thông minh còn cho bạn biết chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ sâu, thời gian mắt chuyển động nhanh, đưa ra những thống kê và so sánh giấc ngủ của bạn với một giấc ngủ chất lượng.
Từ những thông số đó bạn có thể lên kế hoạch tập luyện, bổ sung dinh dưỡng, lên kế hoạch đi ngủ để cải thiện giấc ngủ của mình.
Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, nếu thực sự cần dùng thì nên bật chế độ bảo vệ mắt để giảm thiếu áng sáng xanh để đảm bảo chất lượng giấc ngủ được tốt hơn.
Bình luận (0)