Người lướt điện thoại hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ cao mắc bệnh trầm cảm
Khi mua một chiếc điện thoại mới, chúng ta sẽ bị cuốn hút bởi hàng chục ứng dụng sặc sỡ với các biểu tượng bắt mắt. Hệ thống thông báo sẽ kêu réo liên tục để nhắc nhỡ bạn bỏ sót những thông tin liên quan. Chưa hết, nhiều hạng mục giải trí lớn giúp bạn giết chết thời gian một cách vô bổ và sau gần 2 thập kỷ, đó là những điều cơ bản không có sự thay đổi dẫn đến chứng nghiện smartphone.
Tình trạng đáng 'báo động'
Trong những năm gần đây, chúng ta có thể nhận thấy rõ, điện thoại di động là vật bất ly thân, nó chiếm trọn thời gian ở cạnh chúng ta trong ngày. Hơn 10 năm về trước, hầu hết mọi người chỉ dành nửa giờ đồng hồ để lướt web trên mạng. Tuy nhiên, ngày nay con số trung bình đã tăng lên khoảng từ 4 tới 6 giờ và nó đang tiếp tục tăng mạnh.
Ngày nay, việc chúng ta thường xuyên cầm điện thoại và sử dụng điện thoại đã gây ra nhiều tác động đến tâm lý sinh hoạt. Chẳng hạn các mối quan hệ sẽ bị ảnh hưởng và chúng ta thường xuyên bị ảo tưởng bởi những thông báo mặc dù nó không có thật. Nghiên cứu khoa học thần kinh đã cho thấy rằng việc sử dụng điện thoại sẽ khiến chúng ta dễ mất ngủ, giao tiếp kém hơn và thậm chí là trầm cảm lâm sàng trong một số trường hợp.
Tiếp xúc với màn hình điện thoại quá nhiều thời gian trong một ngày có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dành 6 giờ hoặc hơn mỗi ngày để lướt điện thoại có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn người bình thường. Để giải quyết vấn đề này, chúng ta có rất nhiều mẹo nhỏ nhưng quan trọng hơn hết vẫn phải có một sự kiên nhẫn, quyết tâm để không bị sa vào bãi lầy dẫn đến nghiện điện thoại.Màn hình chính không bị phân tâm
Màn hình chính trên điện thoại thông minh là khởi nguồn của việc chúng ta tò mò bởi các thứ bên trong. Việc truy cập bằng một thao tác chạm đơn giản để truy cập vào các yếu tố cuốn hút, mở ra một cửa sổ mới với nhiều thông tin quá đơn giản, nó tạo ra thói quen không lành mạnh mỗi ngày. Vì vậy, chúng ta cần phải thiết kế một màn hình chính không gây tò mò, không gây thu hút sẽ giúp chúng ta ít chạm tới điện thoại hơn.
Một công ty khởi nghiệp có trụ sở tại Berlin đã phát triển một ứng dụng màn hình chính trên điện thoại Android có tên là ra Ratio, nhằm mục đích thay đổi kết cấu, cấu trúc nguyên bản của các điện thoại ngày nay với những ứng dụng sặc sỡ màu sắc để giúp chúng ta không bị mất tập trung. Các ứng dụng được rút gọn và thiết kế theo dạng đơn sắc một cách rất nhàm chán khi dùng ứng dụng Ratio.
Trên Ratio, nếu chúng ta vuốt sang phải sẽ kéo lên một trung tâm quản lý các thông tin, email đến và bạn sẽ trả lời chúng ở phía bên trái. Một số các ứng dụng cơ bản như Sportify, YouTube, gọi thoại, album ảnh ở bên dưới màn hình. Điểm thú vị là ứng dụng này sử dụng hai tông màu trắng và đen nhàm chán, nó sẽ “giết chết” các ứng dụng sặc sỡ, đầy màu sắc gây thu hút não bộ chúng ta.
Màu sắc ảnh hưởng tới chứng nghiện điện thoại
Ngày nay, hầu hết điện thoại thông minh và các thiết bị công nghệ thường dựa trên các thủ thuật tâm lý giống nhau - được trang bị một loạt đồ họa rực rỡ để gây thu hút sự chú ý của người dùng. Ngoài ra còn kích hoạt trí não để truyền cảm hứng hạnh phúc dopamine cho người sử dụng.
Đó là lý do tại sao chúng ta thường mở điện thoại lên và có một ý định cụ thể, chẳng hạn như trả lời tin nhắn cho bạn bè, nhưng chúng ta lại bị phân tâm và kết thúc bằng việc truy cập vào ứng dụng Tiktok. Mình cũng thường hay gặp tình trạng như thế hàng ngày. Cách đơn giản nhất để giải quyết vấn đề này là chuyển tất cả sang màu xám.
Tiến sĩ Alex J Holte, giáo sư khoa học hành vi tại Đại học Cincinnati Blue Ash College cho biết đã phát hiện ra trong nghiên cứu của mình rằng khi chuyển sang chế độ đơn sắc, người dùng sẽ dành ít thời gian hơn đáng kể cho việc sử dụng mạng xã hội và lướt web. Cơ bản, khi chuyển sang chế độ đơn sắc, đặc biệt là màu xám, các ứng dụng và thông báo trông kém hấp dẫn hơn.
Trên thực tế, khi sử dụng Ratio, một số người thử nghiệm cho thấy rằng họ có xu hướng ít bị phân tâm và truy cập vào các ứng dụng khác. Ngoài ra, họ còn tìm thấy được ham muốn đặt ngay điện thoại xuống bàn sau khi đã kết thúc công việc ngay từ lúc bắt đầu mở khóa màn hình.
Ngoài ra, có một cách khác giúp chúng ta quản lý thời gian sử dụng ứng dụng. Đó là nên đặt giới hạn thời gian sử dụng cho mọi ứng dụng nhất định. Nó sẽ nhắc nhở bạn trước khi truy cập ứng dụng nào đó và cho biết bạn sẽ có bao nhiêu thời gian cho việc sử dụng ứng dụng này và bạn có thể làm thêm bao nhiêu lần trong ngày.
Tác hại của nghiện điện thoại
Việc tiếp xúc với màn hình điện thoại quá nhiều, nhất là từ ánh sáng xanh vào ban đêm có thể làm rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, việc nghiện điện thoại còn có thể dẫn đến các bệnh lý như tiểu đường, béo phì, bệnh tim, và các vấn đề sức khỏe khác. Điện thoại còn là một trung gian gây bệnh vì nó tiếp xúc với rất nhiều vi khuẩn và chúng ta thường sử dụng điện thoại ở gần tai và miệng nên nó rất dễ xâm nhập vào cơ thể.
Ngoài việc gây ảnh hưởng tới vấn đề giao tiếp, nghiện điện thoại còn ảnh hưởng đến não bộ. Một nghiên cứu cho thấy việc sử dụng điện thoại thường xuyên sẽ làm cho vùng chất xám nhỏ hơn vùng vành cung vỏ não trước trán đây là một phần não bộ chịu trách nhiệm thiết lập các mục tiêu và làm theo của chúng ta.
Còn có rất nhiều tác hại khác về việc sử dụng điện thoại thông minh quá nhiều mà chúng ta cần cân nhắc. Để giúp có được sức khỏe tốt, gần gũi và hoạt bát với mọi người xung quanh, nên sử dụng điện thoại với thời gian phù hợp.
- Xem thêm các bài viết chuyên mục Thị trường
Bình luận (0)