Dùng điện thoại làm báo thức mỗi sáng gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Trong số chúng ta chắc chắn có rất nhiều người có thói quen đặt báo thức trên điện thoại vào mỗi buổi tối và sau đó tiếp tục sử dụng điện thoại để giải trí hoặc lướt mạng xã hội,… Chắc hẳn ai cũng đã từng nhận thấy nhiều tác hại cho việc thức quá khuya và chăm chú vào điện thoại rồi tự mình xóa đi những ứng dụng không cần thiết như Tiktok, Instagram, Twitter,… Nhưng sẽ chẳng mấy ai có thể giữ được bản thân không “sa ngã” vào các ứng dụng khác như Facebook, Youtube,…
Vào buổi sáng ngày hôm sau, như bao nhiêu ngày bình thường khác. Thói quen của chúng ta là vươn tay với lấy smartphone, tắt báo thức, nhìn vào màn hình, đọc vài dòng thông báo, sau đó tắt điện thoại. Sau đó lại cố gắng cuộn mình trong chăn thêm vài phút ngắn ngủi nữa trước khi thực sự thức giấc và bắt đầu một ngày mới.
Nghe có vẻ quen thuộc phải không? Điện thoại là người bạn đồng hành luôn kề cạnh bên chúng ta, ngay cả trước và sau khi ngủ. Theo nghiên cứu được công bố bởi International Data Corporation, 80% người dùng smartphone được thăm dò cho biết họ đã sử dụng điện thoại khi bắt đầu ngày mới và nhiều người trong số họ sử dụng cả vào buổi tối. Đó là một hội chứng nghiện, một nỗi ám ảnh vô hình và nó đã xâm nhập vào mọi khía cạnh của cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Theo các nghiên cứu, hạn chế sử dụng điện thoại trong phòng ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và tinh thần của chúng ta. Một nghiên cứu được công bố bởi Đại học Đông London, cho thấy “nguy cơ nghiện smartphone giảm khi để chúng bên ngoài phòng ngủ”, và “ngủ không có smartphone giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, các mối quan hệ, sự tập trung và sức khỏe”.
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí y khoa PLoS One cho thấy rằng việc hạn chế sử dụng điện thoại di động gần giờ đi ngủ làm giảm độ trễ của giấc ngủ và tăng cảm giác hưng phấn trước khi ngủ, đồng thời tăng thời gian cho giấc ngủ và cải thiện trí nhớ khi làm việc. Sự thay đổi đơn giản này đã trở thành cách sử dụng điện thoại được khuyến nghị cho những người bị rối loạn giấc ngủ. Thông điệp rất rõ ràng: hãy để điện thoại của bạn ở một nơi khác và giữ phòng ngủ vắng bóng smartphone.
Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của con người. Không những thế, điện thoại sẽ thường phát ra ánh sáng và có tiếng kêu từ các thông báo và những yếu tố trên sẽ làm tác động tới việc sản xuất melatonin làm giấc ngủ của chúng ta trở nên không chất lượng và khiến ngày hôm sau trở thành một ngày mệt mỏi và thiếu hụt năng lượng.
Hơn thế nữa, nếu để điện thoại gần khu vực đầu sẽ dễ khiến bạn thấy đau đầu và chóng mặt, nghiên cứu này đã được đưa ra từ rất lâu nhưng dường như bị mọi người phớt lờ. Đã có rất nhiều trường hợp hết sức nguy hiểm như để điện thoại dưới gối, kế bên giường ngủ và bị phát nổ sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể thậm chí là tử vong. Chính vì vậy, chúng ta càng nên để điện thoại tránh xa giường ngủ của mình, đặc biệt là trong lúc sạc pin (đây là lúc điện thoại tỏa nhiệt khá nhiều).
Vậy giải pháp là gì? Hãy giữ điện thoại của bạn bên ngoài phòng ngủ, thay thế nó bằng đồng hồ báo thức analog kiểu cũ, đồng hồ kỹ thuật số hoặc đèn báo thức. Hãy bắt chước ánh sáng mặt trời tự nhiên với âm thanh báo thức nhẹ nhàng, như tiếng chim hót, để giúp dễ dàng hơn bạn thức tỉnh. Giảm tiếp xúc với điện thoại vào buổi tối và khi thức giấc vào buổi sáng có thể đảm bảo bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
- Xem thêm bài viết chuyên mục Khám phá
Bình luận (0)