Sleep Score (Điểm số giấc ngủ) là gì? Tính năng mới trên Apple Watch

Sleep Score (Điểm số giấc ngủ) là gì là câu hỏi được nhiều người dùng Apple Watch quan tâm sau khi tính năng này được Apple giới thiệu trên watchOS 26. 

Không đơn thuần là công cụ theo dõi thời gian ngủ, điểm số giấc ngủ mang đến một cách tiếp cận khoa học và cá nhân hóa để đánh giá chất lượng giấc ngủ mỗi đêm, tính năng này được Apple lần đầu giới thiệu trong sự kiện ra mắt các mẫu Apple Watch Series 11, Watch SE 3 và Watch Ultra 3 vừa qua. Tham khảo bài viết Sforum dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ chế hoạt động, nền tảng dữ liệu và giá trị thực tiễn mà tính năng này mang lại trong việc chăm sóc sức khỏe giấc ngủ.

Sleep Score (Điểm số giấc ngủ) là gì?

Sleep Score (Điểm số giấc ngủ) trên Apple Watch không chỉ đo lường thời gian bạn ngủ mà còn phản ánh độ sâu, độ ổn định và tính hiệu quả của giấc ngủ thông qua một hệ thống tính điểm. Mỗi buổi sáng, người dùng có thể nhận được một điểm số cụ thể cho đêm ngủ vừa qua, từ đó dễ dàng theo dõi, so sánh và cải thiện thói quen ngủ của bản thân một cách khoa học hơn.

Giấc ngủ không đơn thuần chỉ là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi, mà còn là một quá trình phục hồi sinh học quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Hiểu được điều đó, Apple đã giới thiệu tính năng Sleep Score (Điểm số giấc ngủ) trên Apple Watch như một công cụ hỗ trợ người dùng theo dõi và đánh giá toàn diện chất lượng giấc ngủ hằng ngày.

Cơ chế đánh giá Sleep Score (Điểm số giấc ngủ) là gì?

Apple Watch khi được kết hợp với watchOS 26, hoạt động như một chuyên gia giấc ngủ thu nhỏ. Trong suốt giấc ngủ của bạn, thiết bị âm thầm thu thập dữ liệu sinh học qua các cảm biến đo nhịp tim, chuyển động, hô hấp và nhiệt độ cổ tay.

Những dữ liệu này được xử lý, phân loại theo từng hạng mục và so sánh với dữ liệu trung bình của người dùng, từ đó giúp bạn dễ dàng nhận biết các khía cạnh cần cải thiện.

Cụ thể, điểm số giấc ngủ sẽ đánh giá:

• Tổng thời lượng ngủ thực tế: Là khoảng thời gian bạn thật sự ngủ, không bao gồm thời gian trằn trọc hay thao thức.
• Tính đều đặn của giờ đi ngủ: Sự ổn định trong thời gian đi ngủ và thức dậy hằng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ dài hạn.
• Số lần tỉnh giấc giữa đêm: Mỗi lần thức giấc, dù ngắn, đều được ghi nhận và đánh giá mức độ ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.
• Thời gian trải qua ở từng giai đoạn của chu kỳ ngủ: Bao gồm các pha ngủ REM, ngủ sâu và giấc ngủ chính, mỗi giai đoạn có vai trò khác nhau trong việc phục hồi cơ thể và trí não.

Điểm số giấc ngủ mang lại điều gì cho người dùng?

Không chỉ đơn giản là một tính năng theo dõi, điểm số giấc ngủ mang lại giá trị thực tiễn cho sức khỏe người dùng:

• Xác định các yếu tố gây ảnh hưởng tiêu cực, như ngủ không đều giờ hoặc thường xuyên tỉnh giấc.
• Đưa ra gợi ý cải thiện giấc ngủ dựa trên thói quen và dữ liệu sức khỏe cá nhân.
• Hỗ trợ xây dựng lối sống ngủ lành mạnh và phục hồi hiệu quả hơn.

Điểm đặc biệt là Sleep Score được xây dựng dựa trên hơn 5 triệu đêm dữ liệu giấc ngủ thực tế trong Nghiên cứu Tim mạch của Apple. Phương pháp tính điểm và thuật toán ưu tiên cho Sleep Score dựa trên hướng dẫn mới nhất từ Học Viện Y Học Giấc Ngủ Hoa Kỳ, Tổ Chức Giấc Ngủ Quốc gia và Hiệp Hội Giấc Ngủ Thế Giới. 

Điểm số giấc ngủ hiển thị ở đâu?

Một điểm cộng của điểm số giấc ngủ là tính thuận tiện trong việc theo dõi hằng ngày. Sau mỗi đêm ngủ, người dùng có thể xem điểm số giấc ngủ ngay trên Apple Watch thông qua:

• Ứng dụng Sleep (Giấc ngủ).
• Tiện ích hiển thị nhanh ngay trên mặt đồng hồ hoặc Ngăn xếp thông minh (Smart Stack).

Trên iPhone, tất cả dữ liệu giấc ngủ sẽ được đồng bộ vào ứng dụng Health, giúp bạn quan sát được xu hướng giấc ngủ theo thời gian: tuần, tháng hoặc năm. Việc so sánh dữ liệu trong thời gian dài không chỉ cho thấy sự thay đổi tích cực sau mỗi điều chỉnh nhỏ trong thói quen sinh hoạt, mà còn giúp phát hiện sớm những dấu hiệu rối loạn nếu có.

Những thiết bị Apple Watch nào hỗ trợ tính năng điểm số giấc ngủ?

Tính năng điểm số giấc ngủ được Apple triển khai khá rộng, không giới hạn cho riêng các thiết bị mới nhất. Miễn là bạn cập nhật hệ điều hành watchOS 26 và ghép đôi với iPhone 11 trở lên (chạy iOS 26), bạn sẽ thấy được điểm số giấc ngủ (Sleep Score):

• Apple Watch Series 6 trở lên
• Apple Watch SE (thế hệ thứ hai trở lên)
• Tất cả các mẫu Apple Watch Ultra

Với các thiết bị đời cũ, người dùng nên lưu ý rằng việc đeo đồng hồ suốt đêm có thể làm tiêu hao pin nhanh hơn. Tuy nhiên, Apple đã tích hợp khả năng sạc nhanh, cho phép chỉ với 15 phút sạc là đủ cho 8 giờ theo dõi giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh lịch sạc trong ngày mà không ảnh hưởng đến trải nghiệm sử dụng.

Hiểu được Sleep Score (Điểm số giấc ngủ) là gì chính là bước đầu tiên để bạn kiểm soát và cải thiện giấc ngủ của bản thân. Một giấc ngủ đủ, sâu và đều đặn sẽ mang lại nguồn năng lượng bền vững, giúp bạn tỉnh táo, sáng tạo và làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày. Nếu bạn đã có một chiếc Apple Watch đủ điều kiện, đừng chần chừ, hãy cập nhật lên watchOS 26 và bắt đầu hành trình chăm sóc giấc ngủ một cách khoa học và chủ động.

Xem thêm: Apple Watch nên mua loại nào 2023? Top 6 mẫu Apple Watch mà bạn nên lựa chọn

Bạn đọc có đăng ký nhận thông tin về hàng loạt Apple Watch mới tại CellphoneS ngay ở khung dưới đây:

[cpsSubscriber id='112582']

[cpsSubscriber id='112721']

[cpsSubscriber id='112703']