Tư thế ngồi ghế gaming đúng cách để đảm bảo sức khỏe
Tác hại của việc ngồi chơi game sai tư thế
Không biết tư thế ngồi ghế gaming đúng cách gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số tác hại chính của thói quen này:
- Đau lưng và cổ: Ngồi quá lâu trong tư thế không đúng có thể gây căng cơ và căng thẳng cho cổ, vai, lưng và cột sống. Điều này có thể dẫn đến đau cổ, đau vai, và đau lưng.
- Cận thị: Việc tập trung vào màn hình máy tính hoặc TV trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt và góp phần vào việc phát triển cận thị.
- Thất thường về tình mắt: Các vị trí mắt không thường xuyên khi chơi game có thể gây ra những tình trạng mắt không bình thường, chẳng hạn như mắt đỏ, ngứa, hoặc kích ứng.
- Tăng cân: Việc ngồi lâu trong thời gian dài không chỉ dẫn đến ít hoạt động thể chất mà còn thúc đẩy thói quen ăn uống không lành mạnh, dẫn đến tăng cân.
- Suy giảm sức kháng: Ngồi chơi game quá mức có thể dẫn đến suy giảm sức kháng do thiếu hoạt động thể chất và tăng cường tiếp xúc với vi khuẩn trong môi trường nhiễm khuẩn.
- Tình trạng tinh thần: Ngồi lâu trước màn hình có thể gây căng thẳng, lo âu và suy giảm tinh thần. Nếu bạn không cân nhắc và kiểm soát thời gian chơi game, có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe tinh thần tồi tệ hơn.
Ngồi chơi game sai tư thế có thể trở thành một thói quen xấu, ảnh hưởng đến việc hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Lợi ích của việc sử dụng ghế gaming
Tư thế ngồi ghế gaming đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng. Đặc biệt là trong việc chơi game và làm việc trước máy tính.
- Thoải mái khi ngồi lâu: Ghế gaming thường được thiết kế với lớp đệm êm ái và hệ thống hỗ trợ lưng và cổ để giúp giảm áp lực và đau khi ngồi trong thời gian dài.
- Điều chỉnh tùy chỉnh: Hầu hết các ghế gaming có khả năng điều chỉnh độ cao, góc nghiêng và tựa lưng có thể điều chỉnh. Điều này cho phép người sử dụng cá nhân hóa ghế để phù hợp với cơ thể và sở thích của họ.
- Hỗ trợ lưng tốt: Ghế gaming thường có tựa lưng cao, cung cấp hỗ trợ tốt cho cột sống và lưng. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và cải thiện sự thoải mái khi ngồi lâu.
- Thiết kế thể thao và hiện đại: Ghế gaming thường có thiết kế thể thao và nhiều tùy chọn màu sắc và kiểu dáng, làm tôn lên thẩm mỹ của không gian làm việc hoặc góc giải trí cá nhân.
- Hỗ trợ nâng cao trải nghiệm game: Một số ghế gaming có tích hợp loa, hệ thống rung, và cổng tai nghe, giúp nâng cao trải nghiệm khi chơi game. Hệ thống này có thể tạo ra âm thanh sống động và rung động đáng kể trong các tình huống game quyết định.
Mặc dù ghế gaming được thiết kế cho người chơi game. Xong ghế gaming cũng thường được sử dụng cho việc làm việc từ xa, xem phim, hoặc thậm chí làm việc với máy tính cá nhân hàng ngày.
Tư ngồi ghế gaming đúng cách
Ngồi đúng cách trên ghế gaming là rất quan trọng để đảm bảo bạn thoải mái và hạn chế căng thẳng cơ bắp khi chơi game trong thời gian dài. Để có tư thế ngồi ghế gaming đúng cách thoải mái nhất, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sau.
Đặt ghế ở vị trí đúng
Lưu ý khoảng cách này nên cho phép bạn nhìn màn hình một cách thoải mái mà không cần nghiêng đầu quá nhiều. Thông thường, khoảng cách này nên là khoảng 20-30 inch (50-76 cm).
Màn hình nên nằm ở mắt bạn ở một độ cao tự nhiên và góc nhìn thẳng. Điều này có thể đòi hỏi bạn điều chỉnh góc nghiêng và vị trí đặt màn hình.
Bên cạnh đó bạn cần đảm bảo rằng bàn làm việc hoặc bàn chơi game nằm ở độ cao phù hợp để đặt cánh tay và bàn tay một cách thoải mái lên bàn mà không cần nghiêng hoặc căng cơ cổ tay quá nhiều.
Độ cao của ghế
Điều chỉnh độ cao của ghế gaming sao cho chân đặt phẳng lên sàn và đầu gối ở góc khoảng 90 độ là quan trọng để bảo vệ lưng và đảm bảo tư thế ngồi thoải mái. Khi đầu gối ở góc khoảng 90 độ, áp lực lên đùi và lưng thấp được phân phối đều hơn, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi trong thời gian dài khi sử dụng ghế. Điều này cũng đảm bảo rằng tư thế của bạn là tư thế tự nhiên và không gây ra các vấn đề sức khỏe.
Các góc cử động
Góc tựa lưng: Đây là góc mà tựa lưng của ghế gaming có thể nghiêng về phía sau hoặc đứng thẳng. Góc tựa lưng thường có thể điều chỉnh từ 90 độ (đứng thẳng) đến khoảng 180 độ (nghiêng ngược).
Góc đặt ghế (độ nghiêng của ghế): Đây là góc mà phần ghế mà bạn ngồi có thể nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Góc này thường điều chỉnh từ 0 độ (đứng thẳng) đến một góc nhất định tùy thuộc vào thiết kế của ghế.
Góc động tựa lưng đầu: Nếu ghế có tựa đầu (headrest), góc động tựa lưng đầu cho phép bạn điều chỉnh độ cao của tựa đầu và độ nghiêng của nó để hỗ trợ cổ và đầu của bạn một cách thoải mái. Góc này thường điều chỉnh từ khoảng -45 độ đến +45 độ.
Nghỉ ngơi định kỳ
Bên cạnh việc quan tâm đến điều chỉnh tư thế ngồi ghế gaming đúng cách, bạn cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo sức khỏe tránh làm tổn thương cột sống.
- Đặt hẹn nhắc nhở: Sử dụng đồng hồ hoặc bộ hẹn giờ để thiết lập thời gian nghỉ ngơi định kỳ. Ví dụ, mỗi 30-60 phút, bạn có thể đứng dậy và đi lại trong vài phút.
- Thư giãn cơ thể: Khi bạn đứng dậy, thư giãn cơ thể bằng cách duỗi người, uốn cong, và xoay cơ thể để giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
- Chăm sóc mắt: Nếu bạn thường xuyên sử dụng máy tính hoặc màn hình khi chơi game, nghỉ ngơi cả mắt bằng cách nhìn xa ra cửa sổ hoặc xa hơn để giảm căng thẳng mắt.
- Uống nước và nạp năng lượng: Hãy đảm bảo bạn duy trì tình trạng hydrat hóa bằng cách uống đủ nước và cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn một bữa nhẹ hoặc ăn uống cung cấp năng lượng.
Bạn có thể thử thực hiện một số bài tập đơn giản như đứng dậy và nhảy nhẹ, đi bộ trong nhà hoặc làm một số động tác cơ bản để duy trì sự linh hoạt và tăng cường tuần hoàn máu.
Nên mua loại ghế gaming nào
Để có tư thế ngồi ghế gaming đúng cách, bạn cũng cần quan tâm đến bước chọn loại ghế cho phù hợp với nhu cầu sử dụng của mình. Sau đây là mộ số loại ghế gaming phổ biến bạn có thế tham khảo:
| Loại Ghế Gaming | Mô Tả | Ví Dụ Thương Hiệu | Đối Tượng Phù Hợp |
| Ghế Racing | Ghế thiết kế dựa trên ghế đua xe, có đệm êm ái, hỗ trợ lưng và cổ. Có thể điều chỉnh độ nghiêng và cao độ. Phù hợp cho người chơi game đua xe và người làm việc cần thời gian dài. | DXRacer, AKRacing, GT Racing | Người chơi game đua xe, người làm việc từ xa |
| Ghế Shiatsu | Ghế gaming tích hợp chức năng massage Shiatsu. Có các bộ trục và biến đổi để massage lưng và cổ. Thường có hệ thống rung. Phù hợp cho người cần thư giãn và giảm căng thẳng. | Respawn, Homall (có phiên bản massage) | Người làm việc từ xa, người có công việc căng thẳng |
| Ghế Rocker | Ghế gaming không có chân, thay vì đó là một cái ghế tựa lưng có khả năng nghiêng và rung. Dễ dàng di chuyển và thường nhẹ nhàng. Phù hợp cho người thích trải nghiệm chơi game thụ động. | X Rocker, Ace Bayou, Merax | Người thích trải nghiệm thụ động khi chơi game |
| Ghế Ergonomic | Ghế gaming thiết kế để hỗ trợ sự thoải mái và sức khỏe dựa trên nguyên tắc ergonomics. Có nhiều điều chỉnh về góc nghiêng, chiều cao, và hỗ trợ lưng. Phù hợp cho người cần giữ sức khỏe lưng và cổ. | Secretlab, Herman Miller (Embody Gaming), Steelcase (Leap Gaming) | Người làm việc từ xa, người cần hỗ trợ sức khỏe lưng và cổ |
Tổng kết
Trên đây, Sforum đã chia sẻ tư thế ngồi ghế gaming đúng cách để giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về sản phẩm, vui lòng để lại bình luận ở phía dưới để chúng tôi có thể tư vấn và giải đáp cho bạn.
- Xem thêm bài viết chuyên mục:Ghế gaming
Bình luận (0)