Burn Out là gì? Dấu hiệu & cách vượt qua Burn Out hiệu quả

Burn out là gì? Đây là tình trạng mà nhiều người gặp phải, phổ biến nhất là ở giới trẻ. Đặc biệt là trong tình hình học tập, làm việc căng thẳng như hiện nay. Vậy Burn-Out trong học tập nghĩa là gì mà khiến các bậc phụ huynh và gia đình quan tâm nhiều đến vậy? Việc nhận biết sớm, hiểu đúng về tình trạng này cũng là một điểm quan trọng để tìm cách vượt qua một cách hiệu quả.

Burn out là gì?

Burn Out theo định nghĩa của WHO là tình trạng được tạo nên bởi áp lực kéo dài mà không được quản lý tốt. Từ đó dẫn đến suy giảm nghiêm trọng hứng thú, sự nhiệt huyết và không còn động lực để tiếp tục.

Burn Out còn được xem là một dạng phản ứng tiêu cực với căng thẳng khi quá tải hoặc không thể đáp ứng được sự kỳ vọng. Bạn cảm thấy bản thân trở nên bất lực, vô vọng và bắt đầu cáu gắt với mọi thứ xung quanh. Tình trạng Burn Out không chỉ ảnh hưởng đáng kể đến thể chất mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần.

Để tăng hiệu quả làm việc, học tập, một màn hình PC lớn giúp dễ dàng quản lý nhiều tài liệu cùng lúc mà không cần chuyển đổi cửa sổ liên tục. Điều này không chỉ tối ưu hóa năng suất mà còn giúp àm việc mượt mà, tránh căng thẳng khi tập trung quá lâu vào một không gian nhỏ. Một số màn hình lớn với độ phân giải cao giúp giảm mỏi mắt khi làm việc liên tục mà bạn có thể tham khảo như:

[Product_Listing categoryid="784" propertyid="" customlink="https://cellphones.com.vn/man-hinh.html" title="Danh sách Màn hình đang được quan tâm nhiều tại CellphoneS"]

Dấu hiệu chứng tỏ bạn đang bị Burn Out

Sau khi tìm hiểu Burn Out nghĩa là gì thì có lẽ bạn cũng phần nào hình dung được những dấu hiệu của tình trạng này. Burn Out không xảy ra đột ngột mà phát triển dần qua thời gian. Các dấu hiệu có thể rất khác nhau tùy vào từng cá nhân và được thể hiện trên ba phương diện sau:

• Về thể chất thì sẽ liên tục cảm thấy sức đề kháng đang giảm đi, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, mất sức. Bạn trở nên chán ăn hoặc ăn nhiều hơn mức bình thường. Trong khi đó, chất lượng giấc ngủ ngày càng kém đi.
• Cảm xúc thường trở nên tiêu cực hơn, dễ cáu kỉnh hoặc cảm thấy bất mãn. Hiệu suất làm việc ngày càng đi xuống, mất khả năng sáng tạo, cảm giác thiếu tự tin vào năng lực bản thân.
• Hành vi có nhiều biểu hiện như trốn tránh trách nhiệm, cô lập bản thân, đổ lỗi cho người khác. Đặc biệt, khi bị Burn Out trong học tập hay chần chừ, làm mất nhiều thì giờ, đi muộn về sớm, buông thả trong bản thân. Một biểu hiện phổ biến khác là sử dụng chất kích thích hay đồ ăn để đối phó với căng thẳng.

Phân biệt Burn Out với Stress

Stress và Burn Out trong học tập, công việc thường dễ bị nhầm lẫn với nhau nhưng thực ra chúng là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Vậy Stress là gì và Burn Out là gì? Stress được coi là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi gặp những điều không vui hay không hài lòng. Trong một mức độ nhất định, căng thẳng, áp lực sẽ giúp thúc đẩy chúng ta hoàn thành tốt hơn.

Trong khi đó, Burn Out lại xuất hiện khi Stress kéo dài một thời gian mà không được giải tỏa. Tình trạng này sẽ cảm thấy trống rỗng, mất động lực, không thể tiếp tục. Stress giúp nâng cao khả năng tập trung hơn, cố gắng hoàn thành thành tốt hơn. Tuy nhiên, Burn Out lại dẫn đến sự thờ ơ, thiếu hứng thú, không còn hy vọng tích cực nào nữa.

Làm thế nào để thoát khỏi trạng thái Burn Out

Nếu đã xác định được Burn Out nghĩa là gì và hiểu được nguồn gốc xuất phát từ đâu thì việc vượt qua tình trạng này cũng không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể nếu biết cách thay đổi thói quen hàng ngày. 

Sắp xếp công việc và thời gian hợp lý

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến Burn Out là sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Vì thế, việc sắp xếp, quản lý thời gian một cách hợp lý là bước đầu tiên để thoát khỏi Burn Out. Bạn cần học cách ưu tiên những nhiệm vụ quan trọng, tránh làm tất cả mọi thứ cùng một lúc. Ngoài ra, cần lập kế hoạch, phân bổ sao cho hợp lý đối với từng nhiệm vụ cụ thể.

Tìm kiếm và lựa chọn công việc yêu thích, phù hợp với bản thân

Làm trong một môi trường hoặc vị trí không phù hợp là nguyên nhân chính dẫn đến Burn Out. Nếu bạn cảm thấy không còn hứng thú với nghề nghiệp hiện tại, hãy thử tìm cho mình những cơ hội khác.

Làm nghề mà mình yêu thích không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp bạn dễ dàng vượt qua khó khăn, áp lực. Đam mê sẽ tiếp thêm động lực, giúp chống lại cảm giác kiệt quệ, mất tinh thần.

Nhờ sự giúp đỡ khi cảm thấy quá tải với công việc

Khi đối mặt với lượng task khổng lồ hoặc những nhiệm vụ khó khăn, những cách để tránh Burn Out là gì? Đó là hãy ngỏ lời và đừng ngại ngần nhờ đến sự giúp đỡ. Đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân có thể giúp chia sẻ gánh nặng và cung cấp những lời khuyên hữu ích.

Việc nhờ đến sự giúp đỡ không thể hiện sự yếu kém mà là cách thông minh để duy trì cân bằng cuộc sống. Đôi khi chỉ cần có người bên cạnh lắng nghe cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Tạo dựng mối quan hệ tốt đẹp với đồng nghiệp

Môi trường làm việc với mối quan hệ căng thẳng có thể là một trong những yếu tố dẫn đến Burn Out. Do đó, xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với đồng nghiệp là một cách hiệu quả để cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng trong công việc.

Bạn hãy thử trò chuyện, chia sẻ niềm vui hay nỗi buồn cùng với mọi người. Những mối quan hệ tốt đẹp không chỉ giúp giảm áp lực mà còn mang lại sự gắn kết và niềm vui trong các hoạt động hàng ngày.

Dành nhiều thời gian hơn cho bản thân

Cuối cùng, chăm sóc cho bản thân là yếu tố không thể thiếu để phục hồi năng lượng và thoát khỏi Burn Out. Hãy học cách chăm sóc chính mình về cả thể chất và tinh thần.

Ngoài giờ làm, hãy làm những điều mà mình yêu thích như: chơi thể thao, đọc sách. Đặc biệt, dành thời gian để ngủ đủ giấc cũng là yếu tố then chốt giúp khôi phục lại tinh thần. Các hoạt động thư giãn sẽ giúp tái tạo lại năng lượng, giảm căng thẳng và có tinh thần tích cực hơn. Đồng thời, chăm sóc bản thân cũng giúp bạn lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống và cảm thấy hứng thú trở lại với công việc.

Hiểu rõ Burn Out là gì là bước đi đầu tiên vô cùng quan trọng để tìm ra nguồn gốc, đưa ra những cách xử lý phù hợp. Khi cảm thấy kiệt sức, đừng ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình, các công cụ như quản lý thời gian hiệu quả. Bên cạnh đó, tìm hiểu sâu hơn về Burn-Out trong học tập nghĩa là gì giúp hạn chế những suy nghĩ tiêu cực và cân bằng cuộc sống. Hãy ưu tiên sức khỏe của tinh thần, khi đó, bạn có thể tái tạo năng lượng và quay lại cuộc sống với sự tự tin hơn.