Cách massage lưng tại nhà giảm đau mỏi, căng, nhức cơ

Đau mỏi lưng là tình trạng mà hầu hết ai cũng sẽ từng mắc phải. Vì thế, cách massage lưng để giảm mệt mỏi và đau nhức tại nhà luôn là chủ đề được mọi người quan tâm. Ngay bây giờ, mời bạn tham khảo những chiếc máy massage lưng thư giãn hiệu quả tại nhà trong các nội dung dưới đây.

Tại sao nên massage lưng thường xuyên

Massage lưng được xem là phương pháp thư giãn quan trọng, đồng thời có giá trị lớn cho việc cải thiện một số vấn đề về sức khỏe. Việc massage thường xuyên cho vùng lưng, giúp cải thiện hiệu quả tình trạng căng cơ do tính chất công việc hoặc sinh hoạt. Có thể nói, cách massage lưng hiệu quả giúp giảm tình trạng đau nhức xương khớp rất tốt, mang lại sự thoải mái và thư giãn hơn cho cơ thể.

Một tác dụng nữa mà có thể bạn chưa biết từ việc massage lưng là khả năng cải thiện tuần hoàn máu. Đặc biệt, giúp lưu thông đường huyết để phòng ngừa nguy cơ gây ra một số bệnh liên quan đến tim mạch. Việc massage lưng thường xuyên có thể sẽ giúp bạn cải thiện được tư thế để giảm thiểu nguy cơ đau lưng và các vấn đề liên quan đến cột sống.

Vị trí massage lưng tốt nhất

Tất cả các vị trí trên vùng lưng đều cần được massage để thư giãn. Tuy nhiên, vùng lưng trên và vùng vai sẽ được cho là vị trí massage mang lại hiệu quả tốt nhất. Đây là hai khu vực thường xuyên gặp căng thẳng và căng cơ do tác động của công việc, tư thế không đúng hoặc căng thẳng tinh thần.

Vì thế, biết cách massage lưng hiệu quả tại hai vị trí này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, việc massage vùng lưng dưới còn có thể mang lại lợi ích cho những người bị đau lưng mạn tính hoặc có vấn đề về cột sống.

Nếu muốn thư giãn vùng lưng tại nhà một cách nhanh chóng và tiện lợi, bạn có thể tham khảo các dòng máy massage. Với ưu điểm thuận tiện, bạn và cả gia đình có thể massage vào bất cứ khi nào trong ngày để thư giãn và làm giảm đau nhức cơ hiệu quả. Sau đây là một số sản phẩm máy massage có công suất hoạt động tốt và được nhiều người tin tưởng sử dụng.

[Product_Listing categoryid="1853" propertyid="" customlink="https://cellphones.com.vn/nha-thong-minh/suc-khoe-lam-dep/may-massage.html" title="Danh sách máy massage đang được quan tâm nhiều tại CellphoneS"]

Cách massage lưng giảm đau mỏi tại nhà

Tự biết massage lưng tại nhà thật sự rất cần thiết để bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc so với việc đến spa để được thực hiện. Từ đó, bạn có thể tự massage bất cứ khi nào bản thân cảm thấy căng thẳng hoặc cần thư giãn mà không cần phải đợi hay đi đâu xa. Sau đây là chi tiết cách massage để giảm mệt mỏi, đau nhức cho vùng lưng mà bạn có thể tham khảo.

Thực hiện động tác dùng bàn tay xoa tròn lưng

Trước khi đi vào chi tiết thao tác thực hiện cụ thể, bạn cần chuẩn bị tinh dầu massage và khăn tắm để việc massage tại nhà đạt được hiệu quả cao. Sau đó, hãy thực hiện cách massage lưng theo hướng dẫn dưới đây:

• Bắt đầu bằng cách đặt hai bàn tay lên nhau và áp dụng một lực nhẹ bằng cách ấn xuống vùng lưng dưới. Trong khi đồng thời duỗi thẳng các ngón tay để đảm bảo không sử dụng lực quá lớn. 
• Tiếp theo, hãy thao tác những động tác xoa b từ việc tạo ra những vòng tròn nhỏ. Bạn có thể thao tác dịch chuyển dần theo hướng lên trên phần giữa lưng. 
• Sau đó, hãy tiếp tục massage lên trên và di chuyển lại xuống phần lưng dưới. 
• Quy trình này có thể được lặp lại từ 2 đến 3 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất, giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái. 

Thực hiện vuốt lưng bằng bàn tay

Tiếp theo, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách massage lưng tại nhà với động tác vuốt lưng:

• Để bắt đầu, hãy mở ngón tay cái và khép lại các ngón còn lại sao cho gần sát nhau.
• Thao vuốt thật nhẹ tại các cơ bắp của vùng lưng bằng hai bàn tay. Lưu ý: Bạn nên thực hiện massage đi từ phía dưới lên trên và làm ngược lại từ trên xuống dưới. 
• Thực hiện cùng hành động như trên cho cả hai cánh tay. Để đạt hiệu quả tối đa, bạn nên thực hiện lại động tác này thêm 2 - 3 lần. Đây cũng là cách massage lưng để giảm mệt mỏi và có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu vô cùng hiệu quả.

Thực hiện động tác ấn để massage bằng nắm tay

Sau khi đã thực hiện động tác vuốt lưng đủ 2 đến 3 lần, chúng ta sẽ tiếp tục quá trình massage lưng với động tác ấn nắm tay:

• Động tác đúng là bạn cần nắm các ngón tay lại với nhau, nhưng hãy nhớ không nên nắm quá chặt. 
• Áp dụng một lực ấn nhẹ và di chuyển hai nắm tay từ vùng lưng dưới cho đến vùng lưng trên. Trong quá trình này, hãy cố gắng duỗi thẳng tay và tránh áp dụng lực quá mạnh lên phần lưng, đặc biệt là cột sống. 
• Thao tác tiếp theo của cách massage lưng này là di chuyển dần hai nắm tay lên trên phần vai và massage nhẹ nhàng xuống phía dưới lưng.
• Động tác này nên được lặp lại từ 2 đến 3 lần để giúp cải thiện cảm giác đau mỏi lưng.
• Đặc biệt, trong lần ấn cuối hãy vuốt nhẹ bờ vai ở khu vực gần cổ và tiếp tục massage với các động tác như vậy khi di chuyển xung quanh đầu theo quỹ đạo hình tròn. 

Vuốt lưng để massage bằng ngón cái

Tiếp tục quá trình massage lưng bằng động tác vuốt nhẹ như hướng dẫn sau đây:

• Đầu tiên, bạn sẽ dùng 2 ngón tay cái để ấn vào khu vực giữa xương sống và xương bả vai. Đồng thời, cần hạn chế tối đa khả năng tác động lực trực tiếp lên vùng xương cột sống. 
• Thực hiện di chuyển 2 ngón cái đến vùng lưng phía trên và sử dụng một lực cố định để vuốt từ từ xuống phía dưới. Cách massage lưng này sẽ giúp cải thiện tình trạng căng cơ hiệu quả và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn. 
• Đến khi tay massage xuống phần hông thì bạn cần giữ một lực cố định ở 2 ngón tay cái và tiếp tục động tác trượt lên trên. 
• Động tác massage này cần được thực hiện ít nhất 2 lần và cố gắng mở rộng quỹ đạo di chuyển để đem lại hiệu quả tốt hơn. 

Động tác kéo bằng bàn tay để massage lưng

Sau khi hoàn thành phần động tác vuốt ngón tay cái, bạn tiếp tục cách massage lưng tại nhà với động tác kéo. Chi tiết như sau:

• Mở rộng 10 ngón tay ra và bắt đầu thực hiện động tác kéo cả 2 bàn tay. Hãy thực hiện động tác này theo quỹ đạo từ vai cho đến phần lưng. 
• Tiếp theo, di chuyển dần xuống phần hông và thực hiện lặp lại động tác này lên lên khu vực bả vai.
• Khi thực hiện động tác trên, bạn cần lưu ý hãy massage lưng một cách chậm rãi, nhẹ nhàng để tránh làm trầy xước da. 

Các phương pháp massage lưng khác

Ngoài các kỹ thuật massage cơ bản bằng tay như trên, còn có nhiều phương pháp khác như sử dụng quả bóng, chườm khăn nóng, ống lăn, máy móc chuyên dụng,... Bạn có thể tham khảo và thử nghiệm những cách massage này để tìm được phương án phù hợp và hiệu quả nhất cho riêng mình nhé. Những cách massage lưng này rất có ích cho việc thả lỏng cơ thể, đả thông kinh mạch và giảm đau nhức vùng lưng. 

Lưu ý khi massage lưng để đạt hiệu quả cao

Để việc massage lưng hiệu có thể đạt hiệu quả tối đa, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Các động tác massage cần phải được thực hiện một cách nhẹ nhàng và không tạo áp lực quá mạnh, đặc biệt là ở vùng cổ và cột sống.
• Ngừng việc massage ngay lập tức nếu cảm thấy có dấu hiệu bị đau hoặc không thoải mái.
• Không nên thực hiện massage lưng dưới bất kỳ hình thức nào nếu có vấn đề sức khỏe về lưng hoặc xương cột sống mà chưa được bác sĩ cho phép.

Thông qua bài viết, hy vọng bạn đã biết cách massage lưng thư giãn hiệu quả tại nhà mà không cần phải đến Spa. Đồng thời, nắm được các phương pháp cũng như những lưu ý quan trọng để massage hiệu quả hơn. Ngoài cách massage lưng để giảm mệt mỏi, bạn có thể theo dõi các bài viết khác của Sforum để cập nhật thêm những thông tin hữu ích trong cuộc sống.