Top 10 mẹo giữ sức khỏe cho đôi mắt khi thường xuyên sử dụng smartphone

Nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt là câu hỏi được nhiều người quan tâm trong thời đại công nghệ số, khi việc sử dụng smartphone diễn ra hằng ngày với tần suất cao. Việc nắm rõ thời gian dùng điện thoại an toàn cho mắt sẽ giúp hạn chế mỏi mắt, khô mắt và các vấn đề thị lực lâu dài. Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này để sử dụng điện thoại khoa học và bảo vệ đôi mắt hiệu quả hơn nhé!

Ánh sáng từ điện thoại tác động đến mắt như thế nào?

Ánh sáng phát ra từ điện thoại chủ yếu là ánh sáng xanh, có khả năng đi xuyên qua giác mạc và thủy tinh thể, sau đó tác động trực tiếp lên võng mạc. Việc tiếp xúc thường xuyên với loại ánh sáng này dễ gây mỏi mắt, nhức mắt, khó tập trung và đẩy nhanh quá trình lão hóa thị lực.

Về lâu dài, cả người lớn lẫn trẻ em nếu sử dụng điện thoại quá nhiều đều có nguy cơ tổn thương giác mạc và võng mạc. Đặc biệt, ánh sáng xanh có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực, thậm chí gây mất thị lực vĩnh viễn. Ngoài ra, nó còn là nguyên nhân phổ biến dẫn đến hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số do ánh sáng bị tán xạ, giảm độ tương phản khi nhìn màn hình.

Chính vì vậy, việc kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại là rất cần thiết. Hiểu rõ xem điện thoại bao lâu thì hại mắt sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen sử dụng hợp lý hơn, từ đó bảo vệ đôi mắt luôn khỏe mạnh.

10 mẹo bảo vệ đôi mắt của bạn khi sử dụng điện thoại

Để bảo vệ mắt khi dùng điện thoại, bạn áp dụng nhanh như sau: Áp dụng quy tắc 20-20-20 (20 phút nhìn màn hình > Nhìn xa 6 m trong 20 giây) > Giữ khoảng cách 30–40 cm > Điều chỉnh độ sáng phù hợp > Hạn chế dùng điện thoại 30 phút trước khi ngủ > Với trẻ em, nên cho mắt nghỉ thường xuyên hơn. Cùng theo dõi từng cách làm chi tiết nhé!

Bật chế độ lọc ánh sáng xanh từ cài đặt điện thoại

Bật chế độ lọc ánh sáng xanh trên iOS

Đối với những bạn sử dụng iPhone, iPad, bạn có thể bật chế độ True Tone được nhà Apple trang bị sẵn trong thiết bị iOS của mình để sử dụng chế độ lọc ánh sáng trên điện thoại và hạn chế tối thiểu các tác nhân gây tổn thương đôi mắt của bạn.

• Bước 1: Đầu tiên bạn truy cập vào phần Cài Đặt.

• Bước 2: Ở giao diện Cài đặt, bạn nhấn vào mục Màn hình & Độ sáng.

• Bước 3: Cuối cùng, bạn tiến hành gạt phải thanh trạng thái chế độ True Tone để kích hoạt tính năng này trên thiết bị.

Bật chế độ lọc ánh sáng xanh trên Android

Lưu ý: Đối với các thiết bị Android đến từ các nhà sản xuất khác nhau, quá trình bật có thể có sự khác biệt. Các bước hướng dẫn dưới dây được thực hiện trên Samsung Galaxy S22+ chỉ mang tính chất tham khảo, không chính xác tuyệt đối.

• Bước 1: Đầu tiên bạn truy cập vào phần Cài Đặt.

• Bước 2: Ở giao diện Cài đặt, bạn nhấn vào mục Màn hình.

• Bước 3: Cuối cùng, bạn tiến hành gạt phải thanh trạng thái Bảo vệ cho mắt thoải mái để kích hoạt tính năng này trên thiết bị.

Tăng kích thước chữ hiển thị giúp đôi mắt không quá mỏi

Tăng kích thước chữ giúp mắt dễ nhìn, đỡ căng thẳng khi đọc màn hình. Đồng thời, chú ý dùng điện thoại bao lâu nên nghỉ để tránh mỏi và khô mắt.

Tăng kích thước chữ hiển thị trên iOS

• Bước 1: Trước hết bạn cần truy cập vào mục Cài Đặt trên điện thoại.

• Bước 2: Tiếp theo bạn truy cập vào Màn hình & Độ sáng. Ấn tiếp vào mục Cỡ chữ.

• Bước 3: Cuối cùng bạn điều chỉnh thanh trượt đến kích cỡ chữ mà bạn mong muốn.

Tăng kích thước chữ hiển thị trên Android

• Bước 1: Trước hết bạn cần truy cập vào mục Cài Đặt trên điện thoại.

• Bước 2: Tiếp theo bạn truy cập vào Màn hình.

Và tiếp đó, bạn nhấn vào mục Cỡ font và Kiểu font.

• Bước 3: Cuối cùng, bạn điều chỉnh thanh trượt Cỡ font để tăng đến kích cỡ chữ mà bạn mong muốn.

Áp dụng quy tắc 20/20/20

Quy tắc 20/20/20 đã không còn quá xa lạ đối với những người thường xuyên sử dụng các thiết bị như máy vi tính, điện thoại trong nhiều giờ liền. Cách để thực hiện quy tắc này là bạn sẽ làm việc với máy tính 20 phút và sau đó rời mắt khỏi màn hình nhìn vào vật xa cách bạn 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Thật đơn giản để đôi mắt bạn có thể được nghỉ ngơi đúng không nào?

Thực hiện chớp mắt thường xuyên

Một trong những lý do khiến cho mắt bạn mau bị khô mắt là do bạn quá tập trung vào công việc mà đã quên đi nhiệm vụ chớp mắt thường xuyên, điều đó dễ dẫn đến sự tổn thương giác mạc và nghiêm trọng hơn là giảm thị lực gây nên các căn bệnh về khúc xạ.

Chính vì thế, duy trì việc chớp mắt thường xuyên sẽ cung cấp độ ẩm cho đôi mắt của bạn, tuy rằng thời gian thực hiện hoạt động trên có ngắn nhưng đó cũng là những khoảng thời gian nghỉ ngơi đối với “cửa sổ tâm hồn” của bạn.

Sử dụng kính ngăn ánh sáng từ điện thoại bảo vệ tối đa đôi mắt của bạn

Với công nghệ phát triển như hiện nay thì những chiếc kính có khả năng cản tia sáng xanh đã được ra đời và bày bán rộng rãi trên toàn quốc. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy loại kính đó tại các cửa hàng mắt kính, hãy trang bị cho mình chiếc kính có khả năng ngăn cản ánh sáng xanh ngay hôm nay nhé!

Bật đèn ngủ khi sử dụng smartphone vào ban đêm

Cũng như thông tin đã đề cập phía trên, ánh sáng hiện ra từ điện thoại nên tương đồng với ánh sáng xung quanh để hạn chế tình trạng điều tiết của đôi mắt. Đôi khi bạn cần sử dụng điện thoại ngay trong đêm thì hãy nhớ bật đèn ngủ với ánh sáng dịu nhẹ, sử dụng điện thoại trong bóng tối rất nguy hiểm cho đôi mắt của bạn đấy!

Dán màn hình chống lóa mắt

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các sản phẩm miếng dán màn hình chố lóa mắt tại các cửa hàng bán phụ kiện điện thoại uy tín. Miếng dán này có công dụng trong việc chống lóa màn hình góp phần lọc bớt ánh sáng từ điện thoại khi bạn sử dụng.

Làm đậm chữ hiển thị trên màn hình

Một cách nữa để có thể giảm thiểu tình trạng mỏi và khô mắt do phải điều tiết nhiều là làm đậm chữ hiển thị.

Làm đậm chữ hiển thị trên iOS

• Bước 1: Đầu tiên bạn hãy truy cập vào phần Cài Đặt.

• Bước 2: Tiếp theo bạn vào mục Màn hình & Độ sáng và bật tính năng Chữ đậm lên.

Làm đậm chữ hiển thị trên Android

• Bước 1: Đầu tiên bạn hãy truy cập vào phần Cài Đặt.

• Bước 2: Tiếp theo bạn truy cập vào Màn hình.

Và tiếp đó, bạn nhấn vào mục Cỡ font và Kiểu font.

• Bước 3: Cuối cùng, bạn tiến hành gạt phải thanh trạng thái cạnh mục Font in đậm để kích hoạt tính năng này.

Giữ màn hình smartphone luôn sạch sẽ

Để màn hình điện thoại bạn có thể hiển thị những thông tin một cách sắc nét nhất. Bạn nên vệ sinh màn hình smartphone một cách thường xuyên. Vì nếu màn hình không sạch, “cửa sổ tâm hồn” của bạn sẽ phải điều tiết khá nhiều đấy.

Giữ khoảng cách giữa mắt và màn hình điện thoại

Có thể nói đây là điều mà các chuyên gia hàng đầu luôn khuyên chúng ta thực hiện. Khoảng cách an toàn nhất cho đôi mắt của bạn là 40cm đến 50cm. Dù là quá gần hay quá xa cũng sẽ có tác động nhất định đến thị giác của bạn.

Tóm lại, việc hiểu rõ nên xem điện thoại bao lâu để bảo vệ mắt sẽ giúp bạn chủ động điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị mỗi ngày, hạn chế tác hại của việc nhìn màn hình điện thoại lâu như mỏi mắt, khô mắt hay suy giảm thị lực. Hãy áp dụng ngay các khuyến nghị trong bài viết để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và sử dụng điện thoại an toàn hơn từ hôm nay nhé!